Comment se préparer aux examens avec la sophrologie ?

Comment se préparer aux examens avec la sophrologie ?

Obtenir le baccalauréat, réussir ses concours d’entrée aux Grandes écoles sont des passages délicats pour nos jeunes. Passer le bac est souvent leur première expérience d’un diplôme et la réussite et d’autant plus importante que cela leur permettra d’avoir une porte d’entrée vers leurs études supérieures.

Certains étudiants ressentent un stress croissant au fur et à mesure que la date approche, avec les facteurs connus qui se manifestent dans leur quotidien : réduire leur capacités de concentration, de mémorisation. Le tout, jusqu’à leur faire perdre leurs moyens pendant les épreuves orales ou écrite , cela sans coïncidence avec les entraînements qu’ils ont effectués dans un environnement qui leur est connu et rassurant en pleine possession de leurs capacités.

Comment la sophrologie peut préparer nos jeunes à ces épreuves. Anticiper est une des actions possible, c’est d’ailleurs le nom d’une des pratiques pour répondre à ce besoin.

Le stress qui gagne nos jeunes progressivement :

De bonnes révisions ne sont parfois pas suffisantes pour réussir les épreuves du baccalauréat. Savoir gérer la pression, le stress et maintenir sa concentration tout au long de l’épreuve est aussi essentiel. Parce que l’on connaît aujourd’hui l’impact du stress sur les aptitudes intellectuelles, il devient plus que nécessaire d’aider les étudiants.

Or, à ce jour, la sophrologie s’avère être l’une des méthodes de gestion du stress et de préparation mentale les plus prisées par les adolescents. 

Une étude réalisée par OpinionWay dévoile qu’à cause du stress, six étudiants sur dix (dont une moitié de lycéens) déclarent souffrir de troubles du sommeil et qu’un grand nombre d’entre eux consomment pour s’en sortir des anxiolytiques. Un constat alarmant, d’autant que la prise de ce type de médicament peut entraîner des effets secondaires, voire à la longue, une dépendance.

Autres chiffres inquiétants : 38% de filles contre 22% de garçons au lycée n’hésitent pas à consommer des produits dopants pour faire face à la pression et se sentir plus performants à l’approche des examens.

Pourtant, la pratique de la sophrologie en amont du baccalauréat peut réellement aider les lycéens à gérer leurs émotions, à diminuer la pression au quotidien et à prendre conscience de leur capacité de réussite. La méthode est particulièrement accessible et facile à mettre en place au cours de cette année déterminante. 

Les effets secondaires du stress sur la mémoire, la concentration, le manque de sommeil, les tensions physiques : 

Apprendre à contrôler ce stress permet de limiter les effets qui en découlent et de garder suffisamment de ressources pour rester performant sur la durée des épreuves. La concentration, indispensable à la mémorisation, est une capacité qui se développe au travers d’exercices de relaxation très simples à acquérir. 

Avec un minimum de pratique, il est possible d’apprendre à canaliser son attention. Moins sensible aux perturbations environnantes, le processus de mémorisation bénéficie de toutes les ressources pour fonctionner. 

Pour être efficace, l’apprentissage ne doit pas saturer le cerveau. Non seulement la mémorisation à long terme nécessite également de faire des pauses, mais notre cerveau a également besoin de repos.

La relaxation va permettre à l’adolescent de gérer sa fatigue physique, car apprendre consomme de l’énergie. Pour cela, la sophrologie peut lui apporter les mêmes outils que ceux utilisés par les grands sportifs : des techniques de relaxation qui facilitent le sommeil et permettent d’optimiser son temps de récupération.

La motivation est également un facteur important de l’apprentissage. Là aussi, la sophrologie peut accompagner votre adolescent en lui apportant des techniques de motivation propre à maintenir son envie de réussir et surtout la confiance dans ses capacités à y parvenir. 

Pour cela, le sophrologue proposera différentes techniques basées sur le principe de sophro-mnésie, c’est à dire la capacité à revenir sur une expérience positive vécue pour y retrouver les éléments mis en oeuvre et les réactiver et des techniques de futurisation qui permettent d’éliminer les principaux freins que nous construisons, souvent sans raison objective, et de mettre en place une programmation positive, s’appuyant sur les aspects positifs et nos capacités réactivées. 

 

L’anticipation : un moyen de programmer la réussite : 

Nos jeunes ont un potentiel de base, des qualités acquises
ou à mobiliser, savoir traiter l’information, gérer leur stress, leurs
émotions, leur motivation, leur confiance en soi, croire en leur réussite.

En quelques mots…se mobiliser pour réussir, c’est anticiper et s’entraîner.  

 

Auteur : Jocelyne Holer

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